健身营养:运动后不止蛋白质_健网

时间:2019-10-27 来源:www.chemyn.com

如果肌肉修复的整个过程被视为建造房屋,蛋白质就像砖块,而碳水化合物就像用砖块建造房屋的工人。

碳水化合物的作用

当我们运动后摄入碳水化合物时,血糖的升高会刺激胰岛素的分泌,胰岛素水平的升高会帮助我们的身体将营养从血液循环转移到需要修复的肌肉间隙,从而达到理想的肌肉恢复效果。

碳水化合物不仅能更强烈地刺激胰岛素分泌,达到更快的肌肉修复过程,还能更快地补充运动中消耗的糖原储备。运动后我们越能补充糖原储备,我们就越能从训练中恢复,并在下一次训练中表现得更好。

不管你的目标是减少脂肪、增加肌肉还是提高运动成绩(事实上,谁不想提高他们的运动成绩?)运动后吃碳水化合物会对你有帮助

特别是,许多人有一种误解,认为他们运动后不吃食物或碳水化合物!他们害怕变胖!

运动后碳水化合物的选择

运动后添加碳水化合物的最简单方法是直接在蛋白质健身补充饮料中添加一些简单的碳水化合物。最方便的选择是碳水化合物补充剂或水果。

但是如果你不喜欢太甜或者不喜欢在饮料中添加碳水化合物的人,我们也有不同的方法在运动后的一餐中添加简单的碳水化合物,以获得运动后摄入碳水化合物的好处。这些包括运动后吃几片白面包、一碗白米饭、一盘意大利面和其他容易消化的淀粉食物。

在我们日常生活的大部分时间里,我们也应该避免吃简单的碳水化合物,比如容易消化的淀粉类食物,但是运动后吃简单的碳水化合物是一个例外,它有利于身体的恢复!

不同碳水化合物

根据这些简单的指导方针,为每次训练做好准备,训练后的营养摄入可以帮助你的身体从训练中恢复,更快更有效地进步。