跑步记住“慢”和“晚”_健网

时间:2019-11-04 来源:www.chemyn.com

长跑可以预防关节炎

坚持长跑可以预防关节炎 这是美国科学家夏洛克借助磁共振成像设备观察马拉松运动员膝关节后得出的结论。

夏洛克发现,即使跑了几十公里,运动员也很少出现软骨组织异常和积液。 相反,一些休闲跑步者在长跑30分钟后膝盖会有这些生理变化。 据推测,“更好的生物力学”和“长期体育锻炼”的适应性使马拉松运动员不仅能跑长距离,而且能保持健康强壮的膝关节。

慢跑使骨骼变得更强壮

日本千叶大学医学院的专家研究慢跑使骨骼“年轻” 医院对千叶县3个慢跑组的41名30-80岁成员和86名平时不太擅长运动的男女进行了骨骼变化的对比检查。发现慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和臂关节的骨密度比非慢跑者高约40%。 骨密度接近20岁。

对于男性来说,一周慢跑距离越长,骨密度越高:对于女性来说,骨密度与慢跑史直接相关。 只有坚持慢跑的人才能获得相当于年轻人骨密度的效果。

清晨跑步弊端新论

有些人醒得很早,早上起得很早。他们喜欢在黎明时出去锻炼。 一些人去公园,一些人去路边的树林做各种运动或跑步。 他们认为晨间花园空清新无尘,这对健康有益。

然而,早上起床锻炼对老年人或心脏功能不佳的人没有好处。 医学统计显示,清晨不仅是心脏病发作的高峰期,也是猝死的时间,发病率占61.3% 日本山口大学物理生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成很大压力,因为心脏通常无法适应清晨的全面锻炼。 盐田还说,慢跑刺激人体分泌大量激素,使心跳加快。 他对几名女大学生的实验结果表明,慢跑者在早上的肾上腺素分泌比在下午或晚上慢跑刺激的肾上腺素分泌高两到四倍。

晚上慢跑是最好的。

由东京杏林大学助理教授林俊逸领导的日本医学研究小组说,晚上慢跑比早上和下午慢跑要好。 这是他们在对8名24至28岁的男性进行慢跑时间序列测试后得出的结论。

他们认为早上慢跑可能会导致血凝块并促进心力衰竭,而晚上慢跑可能会减少血凝块的趋势并预防心力衰竭。