蜜桃臀怎么练? 姑娘们”蜜桃臀” 练起来_健网

时间:2019-10-27 来源:www.chemyn.com

导游:每个女人都想拥有完美的“桃色臀部”,但是美丽的乳房很常见,但是臀部很难找到。什么是“桃屁股”?所谓“桃臀”是指臀围明显大于腰围,从侧面看,臀部和腰腿之间的关节曲线明显弯曲,从后面看,臀部形成两个完美的圆圈,就像树上成熟破碎的桃子。臀部向后突出而不下垂,皮肤光滑、坚韧且富有弹性。

臀部是脂肪容易积聚的地方。不仅是久坐不动的人,每天缺乏锻炼的女性也应该小心。脂肪堆积的速度可能超出你的想象。无论是办公臀部、肥胖臀部还是下垂臀部,都对美学有很大影响,还与肥胖、代谢综合征、心脑血管疾病、腰椎、关节问题等有关。

肌肉力量训练:胸部的主要武器!锻炼臀部肌肉,使它们变得发达、翘起和紧绷。肌肉力量训练的主要动作:基本动作隔离动作

深蹲和直腿用力拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。如果你真的想得到最好的臀部,这两项训练绝对不可或缺!它们可以帮助你建立强大的臀部肌肉!

射箭蹲、臀桥、后踢、侧踢、俯卧抬腿。这些动作可以给你的臀部带来完美的形状和曲线!让你真正拥有像桃子一样美丽的臀部独立运动和大量的轻量和复合运动(蹲下等)。)重量很大。高频保持在15-25倍,低频控制在8-12倍。

在训练过程中,你必须认为你在训练你的臀部!不是腿。臀部是活跃的肌肉,其他部分有助于运动。记得用你臀部的力量来完成所有的动作(当任何动作伸展时完全伸展你的臀部,当收缩时夹紧你的臀部)。

具体培训行动

蹲着的

好吧。女孩们,桃子屁股,夏天见!这种锻炼方式!夏天在海边,展示你迷人的曲线!