“夜猫子”OL保持健康苗条秘诀

时间:2019-10-28 来源:www.chemyn.com

最近的研究证明睡眠不足与肥胖密切相关。“夜猫子”OL应该如何保持好身材?专家给你以下建议。

1.你为什么总是想吃东西

轮班工作的人经常吃东西来消除无聊或疲劳,因为晚上更难找到健康的食物,所以这些习惯可能对减肥计划有很大的损害。此外,身体的本能也对你不利:当睡眠被剥夺时,你更可能想吃高脂肪和高热量的食物。睡眠不足时,身体会有多余的葡萄糖,这也会导致体重增加。

2.健康饮食

理解这些因素是坚持健康习惯的第一步。虽然没有证据表明哪些特定的食物可以帮助保持放松,但对轮班工人来说,和其他人一样,最好的食物是那些健康且营养均衡的食物。国家睡眠基金会建议睡前不要吃得太饱或太饿。否则,你将无法入睡。

3、提前喝咖啡

如果你喜欢咖啡,你应该在工作中尽早喝。为什么?一项新的研究发现,睡前摄入同样量的咖啡因对白天的睡眠比晚上更有害。

4、少喝酒精饮料

许多轮班工人下班后喝着酒精饮料放松,以便尽快入睡。虽然酒精确实让人入睡,但它会导致睡眠质量下降。试着把薰衣草、香草、青苹果和黄瓜放在你的卧室里。这种香味会帮助你放松。你也可以使用切片水果或打开洗发水瓶子来达到同样的效果。合成香料闻起来和天然香料一样香。